10 claves para dormir bien

Es más importante la calidad del descanso que la cantidad de horas destinadas a dormir. La dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo, despertarse varias veces durante la noche o muy temprano en la madrugada y la sensación de no haber dormido bien, son algunas de las señales de la presencia de algún trastorno del sueño.

10 claves para dormir bien, descansar y vencer los trastornos del sueño:

1) Evitar consumir estimulantes, como café, mate, té, chocolate o bebidas cola; por lo menos 6 horas antes de dormir.

2) Realizar actividad física durante el día, lo más alejado del momento de dormir, sobre todo si son ejercicios de suma exigencia.

3) Es importante que la cena sea liviana, evitando las carnes rojas y bebidas alcohólicas. Se recomienda acostarse 2 horas después de haberla ingerido.

4) No exponerse a las pantallas del celular, tablet, computadora, cerca de la cara, por lo menos una hora antes de irse a dormir.

5) Las infusiones (valeriana, tilo, pasiflora, etc.) al igual que los lácteos están recomendados como calmantes y ayudan a conciliar el sueño. Se debe evitar ingerirlas en mucho volumen, para evitar interrupciones del sueño debido a la necesidad de orinar durante la noche.

6) Mantenerse activo y productivo durante el día, ayuda a un sueño más profundo.

7) En la medida de lo posible, regular los horarios para dormir. Permanecer en la cama sólo durante los horarios destinados para dormir y salir de ella cuando no sea posible hacerlo.

8) Se recomienda dormir en un colchón firme, confortable y usar una almohada adecuada, para evitar molestias físicas o dolores. Es conveniente respetar las recomendaciones del fabricante.

9) Preparar el dormitorio previamente al descanso. Debe estar ventilado, silencioso, oscuro y fresco. El clima es muy importante al momento de dormir, lo ideal es mantener una temperatura en la habitación entre 20 y 22 grados.

10) Las personas muy productivas, que inician el día muy temprano y sus cuerpos necesitan de una siesta, no deben excederse por más de 45 minutos. En los casos de insomnio se recomienda evitarlas.

Si luego de estas recomendaciones, persisten las complicaciones para conciliar el sueño, es importante acudir a un especialista, ya que puede ser síntoma de alguna enfermedad.

Doctora Maria Celia Daraio

Especialista en Medicina del Sueño 

MN: 77713 – MP: 444369